自我效能是由班杜拉在1977年提出，其提到自我效能是個人在特定情境下相信自己能做到某事的信念，也就是主觀評估下自己能否完某項事情，這會增強個人做某事的動機並採取行動，成為一種動態歷程。像是我相信我能寫作然後我實際寫了之後覺得寫心理文章寫的還行，也有讀者看讓我覺得這件事做下去肯定會越做越好，所以就繼續寫下去。
這個概念應該大家都很熟悉，常用在職場跟教育領域，像是業務導向的公司每天有早會並做精神喊話，或是老師鼓勵學生說：你一定做得到的等，但這跟自信心不太一樣，自我效能感不會是每個領域你都會覺得自己能做，但自信心比較是對生活的所有面向都覺得自己還行，舉個例子，像是我覺得我能做好寫作這件事哪天寫專欄也沒問題，但不代表我認為我能登玉山，不過，我應該有信心去走個登山步道之類的，所以說先有自信心才會更有自我效能感。
自我效能感是透過過成功經驗、參考他人的成功經驗、自我（他人）肯定與個人對自身身心反應的解讀來建立的，也就是我認為我無法挑戰登山是因為我沒有爬山經驗，體能上也覺得不行，但若哪天我想增加登山的自我效能感時我可以看一下跟我同年齡同體力的人有無成功經驗，然後學習他們的方式增加動機，但這樣我會去嘗試爬山嗎？可能還是不會，因為光想到這件事就超焦慮害怕，我覺得恐懼感告訴我會有生命危險，搞不好就發生山難，即使我每天自我催眠：我可以我做得到我沒問題，大概還是停在原地。
那怎麼辦呢？就是增加成功經驗，也就是我先試著爬一下新手能爬的山，若能完成這件事就能讓我覺得我有爬山的能力，但這時當然還是不會覺得自己一定能登玉山，需要持續累積爬山經驗後才能真的相信我有能力挑戰玉山，但我還是很焦慮怎辦？我可以告訴自己因為我累積很多登山經驗了，這種緊張感是因為我沒做過這件事而不是在恐懼會死掉，也就是以較正向的方式解讀自身的身心反應。
所以自我效能感跟實際能力不一定有關，但是是培養實際能力上重要的因子，這也是為何很多人說設定目標且完成目標時要給自己獎勵，這就是在建構你做這件事的自我效能感。雖說自我效能高是好事，但過高的自我效能感可能就會伴隨過低的危機意識，因為有些挑戰或困難不是一定能克服，如果自我效能過高可能就導致：我不相信我無法克服然後就繼續耗下去，但長久下來都沒有實際成效反而會讓自我效能感降低許多。
其中，吸收他人成功或失敗經驗比較容易被忽略，他人成功經驗可以激勵我們，他人的失敗經驗也可以知道要怎麼避免失敗，這樣也能增強動機，基本上自我效能最終還是你要去做，也就是做中學然後在挫折裡自我鼓勵並調適情緒中增強，動機在這過程中不斷被強化，這樣你就能保持高度熱情。
以這樣的觀點來看除了專業技能能就此培養，喜好或興趣也可以培養，有些人在培養喜好或興趣時不知道要怎麼做，基本上就是先廣泛選一些不討厭的，在這些不討厭項目再篩出不討厭但稍微喜歡的項目，然後就可以挑其中一個你覺得可執行的去做，設定3個月內要達成的小目標並在達成後獎勵自己，持續這樣的歷程大約1年（盡量有同好一起做讓別人也幫你拍拍手），再看看你有沒有喜歡的感覺，如果有當然就繼續下去，如果沒有可以換另一個項目，若你列的項目也沒太多做了感覺普通沒達到有熱情的地步，其實只要不討厭就行，長時下來至少有項目陪你過生活，至少活的不會太無聊也會有點樂趣，以上分享，感謝收看。