［2023年6月30日更新］
我很愛賣弄「認識我的人都知道」這句話，但這真是一個好的起始句。現在，我仍舊要他媽的來以此開頭，認識我的人都知道運動是我生活的一部份，2023年的現在就是走路已不像過去10多年一樣刻意運動…
運動可謂是一種自主訓練，是耐力、意志力、體力訓練，也是提升自我管理及效能的最佳通道。但台灣人大多還是不喜歡運動，為何呢？就讓我們以認知心理學的概念為您解說吧!
認知心理學講究的是人如何看待事情或感受，如何思考事情，及怎麼幫它歸因，這些會影響人的行為與情緒，廣為應用於使用者體驗上面，當然，要擠上使用者體驗之列，還得有洞悉事物的能力，但今天並不打算做如此困難說明，僅以認知、情緒、行為三層面來思考。
認知、情緒、行為彼此會互相影響，不論是從哪個層面去探討都是。
認知面：運動很辛苦
這大概是多數人的想法，光想運動就開始頭痛，當作是樂趣是下輩子的事。運動真的就如此被打入冷宮永無翻身之日？不，當你看肚子隆起後，屁股變大時，鐵定會再寵幸它一次，只是時間不久，三天而已。且你若有運動辛苦或讓你頭痛的想法，心情自然欠佳，改變你對運動的想法是解決之道。
我最喜歡的運動：瑜珈、打拳擊、跑步機及滑雪機。玩拳擊的技巧你可想像我是很爛的，但這非重點。有趣的是，在這些招數中我的身體的協調感與反應力增加；跑步機與滑雪機就是在上面走走走，動動腳即可，無須認真就是樂趣所在。覺得有趣，開心自然會有勁。
情緒面：無力感
這跟大部分的人無法享受美術的過程一樣，想到要畫畫即痛苦的開端，有種習得無助感。
大部份人對於運動課搞不好也有挫折記憶，台灣國中小體育課大多為打球或跑步，若對主流文化體育課無法勝任，心中自然形成一種自己對運動不行的自我認同，情緒上也會感覺無奈、憂慮等，惡性循環後的挫折，自然沒勁。
基本體能不足也使人挫敗，除非你意志力過人。話說，前幾年與兩位朋友出去走走，結果一個爬個坡已氣虛，另一個連爬樓梯都上氣不接下氣，不忍嘲笑，只好當作沒看見。
像這種做點運動都有種生不如死的感受，若要定期運動肯定雪上加霜，同時養胖「運動辛苦」這個想法。
行為面：沒有運動契約
契約是一種承諾，在心理治療中也是要訂定契約，日常生活也充滿不同形式的契約。但大多數人不是把運動契約訂的太崇高就是忽視契約。自古以來人性懶惰不用贅述，沒契約訂契約，若有契約但做不到，回頭看看哪些想法阻礙你執行。
我的運動契約如何？
最初是1星期做1次瑜珈1小時，然後調整到每天去健身房跑跑步機1小時，又退回1星期做1次瑜珈與騎馬各1小時，中間還穿插1星期騎1次腳踏車4小時，然後又改變為1星期做瑜珈3次各1小時，接著又增加每天做瑜珈1小時，然後又調整每星期做3次瑜珈3小時與2-3次拳擊課程每次1小時，最後變成每星期2次瑜珈各1小時，現在是每星期2次瑜珈各1小時與健身房不定期1小時。
有偷懶嗎？當然，但不奉告偷懶多久。
最易卡關地方是一直做同一種運動很無聊，故可自行舉一反三，做變化能因應懶惰蟲，也可兩三種運動互換。
運動就是持續再持續，中間偷懶沒關係，只要不全然放棄，身體適應後可進階去探索自己真正喜歡的項目，我是做了許多不同運動後才發現自己真的很喜歡瑜珈與走跑步機。
總之，持續不斷，接受偷懶，然後再持續，將之內化成內在監控管理系統後，你會發現人生另外的風景。