［2023年3月25日更新］
繼續一起來閱讀心理復原技術吧!
接下來分享的是「促進正向活動」，這個技巧需要案主做明確的規劃，例如確認是在一星期中的哪一天做？時段？模糊的話就很容易不會做，我想你也很能了解這樣的情況。
顧名思義，這個活動是要做起來你感到開心且有意義的事，比如說，我覺得做運動很有意義而你覺得與人聚會很有意義，因人而異。
在受災後常會讓人覺得原先的生活步調被瓦解，比如每年出國遊玩就再也無法進行，因故不能去，這其實是非理性的念頭，因為還是可以玩，只要因應現實狀況去作調整即可，如災後經濟改變，就改為國內旅遊，就像2020年至2023年的疫情也算一種「災難」大部份的人也能發展出相應對策。
基本上正向活動是行為活化，透過持續做這些活動帶來正向與控制的感覺。
2001年底我因變故而很憂鬱時一星期去三趟游泳會館，我不會游泳但跑完跑步機泡泡溫泉、冲沖水療、蒸蒸身體，也許情緒沒有馬上變好，但生活上規律很多，至少別人看我氣色會覺得我過的還不錯。雖然問題還在，但的確做完這些正向活動有放鬆效果。
所以正向活動到底是什麼？我認為只要你想到的有益健康的休閒娛樂都算歐！當然，手冊裡頭列也可參考。
最後，介紹「掌管反應」，它是教導人遇到有生理與情緒反應時的因應技巧，透過「掌管反應工作單」來確認當事人最苦惱哦的反應是什？當然，誘發這些情緒的來源也是得釐清清楚。
以下是常用方式：
- 腹式呼吸
- 文字書寫
上面這兩種我認為都很有效，呼吸練習每天做個十次就會稍有感覺，我建議個案做他們也都覺得能促進睡眠、不做惡夢，書寫可以每天做個半小時，這些我也都用過且效果不錯。
書寫方式有許多種，如:以起始具開頭、寫信給神等。
以上是心理復原技術手冊簡介，該手冊會已於台北市立醫院松德院區網站出版，有興趣者可上該網站查查，下次見嚕！