很多人的困擾來自於想要這樣又希望那樣還要這樣，也就是既要又要還要但若是處在此認知狀態很容易內耗而處在高焦慮或憂鬱的情緒裡。
最常見的既要又要還要的例子有：想要高薪工作又要離家近還要工作輕鬆有趣，這種例子族繁不及備載應該不用我說太多。這樣的矛盾感幾乎人人有，以上述例子來說這種完美的工作不太存在，因為工作本身就有壓力，只是你做熟悉了壓力會少一點或是職場經驗多了能承受的壓力變多了，但沒有壓力這件事並不存在，也就是既要又要還要是一種完美主義心態或過度理想化。
這三個要素很難共存，這也是一種自我中心的展現，也就是你希望這世界配合你但這世上這麼多人為何要配合你的需要過活？他人的需要不重要嗎？所以當一個世代或社會呈現出這樣的氛圍時就容易彼此攻擊或疏離，像是若我是職場新鮮人第一份工作我既要趕快適應又要做得好還要被受肯定，當我是這樣期望時，很容易對同事的指教不耐煩又覺得同事不溫暖還覺得自己沒被看見導致跟同事相處有問題，最後不是覺得自己很慘就是別人不友善而兩敗俱傷。
也許這三樣可以同時存在但那並非常態而且重要的是有這樣想法的人是忽略歷程（過程）這件事，以上述例子來說新鮮人適應職場要花時間熟悉工作項目要花時間，專業累積也要時間，從生手到熟悉到專業可能要幾個月甚至幾年或更久，但卻希望壓縮到一個月就達到目標，你覺得有可能嗎？當然不可能啊!
也就是網路資訊傳遞過快縮短時間成本讓人以為事情就像點個line連結一樣就馬上進入另一個時空然後就實現了，這是網路世代的惡夢。所以有類似困擾而內耗可以思考一下這三個問題：
- 你的既要要做什麼努力才能達到？要花多久時間才行？你的選擇會失去什麼？等
- 你的還要跟既要的衝突點是什麼？既要又要的代價是什麼？同時存在的機率多高？或是你要做什麼努力才能同時存在？等
- 你的還要跟前兩者的衝突點是什麼？你要為你的還要做什努力？同時存在的機率多高？代價是什麼？等
很多時候當你選了一樣另外兩樣就得放棄或是要承擔即使努力也不一定能成的風險，問題又來了，很多人是不願意冒險的或是要確定有成果才要冒險，也就是要掌控不確定感，但不確定之所以不確定就是無法控制。
因此這樣的內耗很容易落入過度控制的陷阱中並無形中增加焦慮感與攻擊性，相信很多人都有感網路發達後人們的攻擊性越來越強，我想跟這樣的現象應該有關。
這樣的認知衝突常處在對立面，也就是你心裡有兩個或三個人在打架然後沒有人拿到主導權，而要改善這樣的困境就是先學習選擇讓其中一個想法主導，讓另外兩個的話語權變少，先確定三個之中哪個最想要，朝最想要的方向邁進，才有機會讓另兩個隨之而來，當然也可能最後還是沒有達成目標但至少有經驗值。
結論就是這樣的認知衝突常常是想要的太多做得太少，也許最後是努力也沒用但至少你知道哪裡沒用，挫折讓人灰心但沒有挫折的人生很無聊，或許你可以想想：當我想要跟有錢人結婚又要他不要工作每天陪我還要不要有相處上的衝突時，這個故事要怎麼繼續寫下去？兩個人在沙發上躺著吃東西看電視嗎？真是太無聊的故事情節了，這齣戲你能演多久？所以適度的不滿足與失望及挫折是活著的動能，而你要做的是不適全拿而是做出選擇並接受代價，若是你想全拿那還是得讓三者調到可以發生及接受代價，好吧!我先寫到這，有想到什麼再作補充。