生活上我們總是會遇到壓力、困難，有道是人生在世壓力就如影隨形，不管是大壓力還是小壓力都會讓我們有情緒、想法及行為的反應，所以陰影壓力是現代人必學功課，不過大多數人都是以運動、吃東西等來舒壓，所以今天來談談如何做心理調適，請看：
第一，評估事件的嚴重程度、壓力程度
此不需任何測驗，基本上就是自評，但要注意是否反應過度或過輕，舉個例子，假設今天我突然失業沒收入，我會思考我還有多少預備金？沒有固定現金流對我的衝擊多大？之類的問題，然後對此壓力事件做評估，我的評估為7分（滿分10分），就是有些壓力但還可以撐一下。
第二，盤算事件影響多久的時間
繼續這個例子，就是想想它會持續多久？我評估為3個月至6個月，因為我還有些錢可生活且應該6個月內能找到新工作，當然我也會思考心理師這個工作好找嗎？若沒有缺額是否能做相關的工作等，想完之後我覺得心理師算是有專業技能不是非常難，所以評估為短期壓力事件，那有沒有可能變長期壓力，當然有可能所以隨時可以重新評估。
第三，有哪些資源可以運用及減輕壓力程度
假設我本來認為趕快投履歷、盤點存款有助於減壓且能減2分變成5分的壓力，所以評估完後覺得壓力還好，但找了3個月工作還是沒著落，壓力分數可能又回到7分或更高，除了持續找以外，我還能幹嘛？答案就是調整想法、關照情緒，我會思考的是若是再過3個月還是沒收入那房貸要如何繳？心情很差怎辦？我就會想想以前遇到類似問題我怎麼度過，比如我曾有段時間在家買賣股票且還活的下去，所以調整想法為「我還有這個生存技能，這個不用靠老闆賞飯吃」、「每星期賺一兩千還能活不用擔心」等，那貸款呢？我就會跟銀行申請只繳利息，但可能還是心情很差啊，所以會感覺一下自己到底在焦慮什麼，觀察及感受情緒等，用一種旁觀者的角度感受它但不一定要處理到沒有情緒，如果越感覺越煩可用寫的。
在這個過程還需要找能用的資源或諮詢他人且評估調整想法、關照情緒及資源等能減輕幾分壓力
基本上外在問題不一定立馬解決，但心理上因不斷調整及評估會比較平心靜氣點，透過此心理運作清楚自己在想什麼也能較客觀地看待事件本身。
第四，持續尋找因應策略
看到這你應該知道，因應策略就是針對你的想法、情緒及行為做相應的調整，在想法上就是透過資訊、知識、經驗來改變思考；情緒上除了觀察感覺以外也可寫寫日記、靜心、禱告來緩和，行為上當然就是持續找改善問題的方式或者求助他人，如果持續這樣做到第6個月還沒工作怎辦？當然就是繼續調整，比如我不一定要做心理師，先找趕快有收入的工作再說之類。
以我的經驗來看通常卡在問題中出不來多是不願調整想法、行為、情緒，比如我就堅持只做心理師工作但就是找不到啊，那不就是繼續處在壓力事件當中，然後它就變中期壓力，所以心理調適並非要沒有壓力而是是創造彈性的能力來因應外在壓力事件，也增加承受壓力的能力，當你啟動這個機制就有可能找到解決方案
以上