談心事60：瑜珈是生命中美好的禮物-學習專注、放鬆與放下（2023年5月更新）

［2023年5月25日更新］

瑜珈，是我生命中最美好的禮物之一。

練習超過15年（至2021年），它教導我很多關於生命的事情：開放、穩定、接納、自信與勇氣等。

瑜珈跟心理有什關係？剛開始，我也認為沒有關係，純粹是想要讓身材變瘦變好看，很難體會到它對於心靈的幫助。

不過，現在我可以告訴你，它跟心理很有關係，就讓我娓娓道來。

約莫記得2004年初第一次上瑜珈的動機是想要變瘦，而且「聽說」幾歲開始練瑜珈，外表就會停留在幾歲，實在太誘人了。即便當時還在讀書，也沒太多錢上課就誤入歧途了。

印象深刻的是我連犁鋤式的動作腳都抬不起來，只好讓雙腳靠牆壁支撐並練習肌力。每次練完一個小時的課程，得睡上三個小時才能恢復體力（真的很累），只能用痛不欲生來形容(其實一星期也才上一次)。

在那三年中（2004年至07年），每星期一堂瑜珈，讓我學會了信任與勇氣。我天生敏感且膽小，怕東怕西，連後仰的我都會怕掉到地上。 容易緊張的我身體也很緊繃。打開身體，同時也打開心理世界，拓展視野。

「打開你的心….接受愛」

「現在頭靠在腳上，臉部慢慢的放鬆….再放鬆」

「身體柔軟，心就柔軟了」

當時有沒有放鬆不知道，可以確定的是做得很累，非常期待在不同姿勢間及最後的大休息。

很特別的經驗是即便還停留在運動式的學習，每次上完課都感受到生命是美好的感覺，很有能量，情緒也很愉悅。

好了，我知道現在還停在前言，趕快快轉到2011年。

2011年，心血來潮的開始密集上瑜珈課，一星期上四到六次，動機仍是想要變瘦。這個階段的瑜珈讓我學習到接納自己、放下執著、流暢的呼吸等。

「身體柔軟，心就柔軟了」這句話，在這階段體驗深刻。有次，在某個場合遇到師丈，他跟我說「你現在看來較不嚴肅，以前太嚴肅了….」；常去光顧的祈光花精的小姐說：「妳看起來變更漂亮」。在這段期間，我給人的感覺變柔軟了，雖然我個性還是得很剛強就是…

「做你能做的動作就好」—自我接納的開始。

這句話常在課堂上聽到，其實，人都會求好心切，而且瑜珈給人的感覺就是要很會拉筋，上的人無意識地都會「太」努力。

說真的，每次上課都是痛苦的開始，結束感到解脫。每個動作都會痛，而且還要持續呼吸並維持姿勢。

當你肌力、耐力與柔軟度不夠時，ˊ這個階段最難熬。因為太辛苦，所以我在做的時候就開始自我對話：做到可以做的就好，不要太強求，接受自己就是這樣。對自己也越來越不嚴格，當然我也能更去接納他人的狀態。

我開始思考身體這件事情。

因太常上課，身體排了許多毒素與廢物。最明顯的應該是皮膚的顏色，中醫曾告訴我說我體內有濕氣且胃不好，這反映在舌頭上，身體的確能修復，只要給它機會（雖然2023年的現在我還是體弱但好很多了）。

因緣際會，2015年開始我到了某兩個瑜珈課程（其實是因為便宜），老師的教法很輕鬆但每個動作都會做較久，還是很累。

但身體已經不痛了，改為酸。在這階段，才真正體會到瑜珈的樂趣與美妙。因為已經不在乎動作是否作到高難度，就自動回到內在去體驗當下身體的感受。在此我學到了「專注」、「放鬆」、「放下」、「愛」、「連結」等。

「在這個時段就是把時間留給自己….照顧自己….」

「感謝生命中發生的每件事情….感謝自己在墊子上的練習….」

「癱屍式就是放下….當生命走到盡頭…死亡就是放下一切…」

其中，一位老師提到能持續練習瑜珈者都是上世就是瑜珈師，這是她觀察多年的心得。

另一位老師教的動作都很簡單，很仔細與確實。以前的我可能就會沒耐心，覺得都會了。但現在的我知道在細節中求取質感的意義，與練習的目的。很簡單的動作做完，還是很累，學到了謙卑地去面對生命發生他每件事。

癱屍式以前對我來說就是躺著休息，有次，還真的睡著。但那次，聽到老師這樣說時，讓我心中湧現難以解釋的情緒，她說這是最難的一個動作，因為你得真正-的完全放鬆身體並存留意識。

很久以前，看「西藏生死書」時看到一段是學禪坐的人在面對死亡時可以透過禪的方式減少痛苦的離開，我想我現在有些體會與理解。

短短的一小時多的課程，其實就是生命的探索旅程。開始暖身-動作練習-結束，它可以短到只有幾秒鐘，在你心理流動，也可以長到幾十年，在時間中流動。當能更理解這些時，覺察力持續在生活中流動，也更懂如何生活。

當真正的死亡降臨時，我想我會好好的離開，因為我從很早以前就開始練習了。

「瑜珈，是印度送給世界的禮物」–探索瑜珈

「瑜珈，是生命給我最好的禮物」

以上，感謝收看