腹式呼吸練習

呼吸是我們每天在做的事情,好好的呼吸是可以幫助我們身心平衡與放鬆,而且長期練習下來可以穩定情緒。建議每天先練習十次,然後逐漸增加。

介紹幾種呼吸練習法,有空一起來做做吧!以下皆是以腹式呼吸為主要呼吸方式,腹式呼吸是把氣吸到丹田(肚臍下三公分處)然後在慢慢把氣吐出來。

(1)鼻吸鼻吐的腹式呼吸法,顧名思義就是鼻子吸氣鼻子吐氣。然後可以配合想像力,吸氣時想像是吸了最好的正向能量進來,吐氣時吐出身體所有汙穢的能量。

(2)鼻口一起吸,嘴巴吐氣,這個練習剛開始吐氣時會需要稍微閉氣一下,才不會從鼻子吐出來。

(3)用右手大拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔呼吸。然後交換,用左手壓住左邊鼻孔,用右鼻孔呼吸。此方式得坐著時做,躺著不適合歐。

(4)用右手大拇指壓住右鼻孔左鼻孔吸氣,吐氣時用右手小拇指壓住左鼻孔用右鼻孔吐氣。然後交換,這也是得坐著做的。

(5)連續用鼻子吸四次,然後分四次吐氣。這個比較難,剛開始沒辦法四次可從兩次開始練習,逐漸增加。

(6)用嘴巴吸氣,鼻子吐氣,或是,嘴巴鼻子一起吸氣,嘴巴吐氣。

(7)鼻子連續吸氣四次,嘴吧連續吐氣四次;或是鼻子連續吸氣四次,然後鼻子一次吐氣。

(8)舌頭伸出,像狗一樣哈氣的呼吸。

以上除了(3)(4)外,都可配合一些伸展動作做,效果會更好,例如鼻子吸氣時兩個肩膀往上提,鼻子吐氣時肩膀往下。練習呼吸保證你會感到頭腦與身體氣流順暢,而且有助睡眠,會很容易入眠與深層睡眠,因此可以睡前做(3,4在早上做較好,睡前不適合)。呼吸是一種能量的流動,包含身體與心靈層次,對於治療失眠也很有幫助,所以鼓勵你多練習,你會有體會的。

 

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