［2024年1月21日更新］
焦慮是現代人常見的身心問題，不管你有無覺察到自己的焦慮，長期的壓力(比如工作或讀書壓力等)都會導致身心俱疲，有些人甚至在退休後時才發現自己有焦慮問題。.
焦慮跟憂鬱很像，都跟想法有關，我常給的建議就是試圖中斷不斷盤旋的想法或是持續練習放鬆(呼吸)練習，不過通常焦慮的人有個問題就是等不及，常希望馬上改善症狀，無法等待應該也是焦慮的行為反應之一。
之前寫過認知反芻跟放鬆練習的文章，在此我就不重複了，有興趣可自行搜尋站內文章。中斷想法很難所以要練習，你可以想像內有個暫停鍵，當你覺察到自己一直胡思亂想，就按下去，即使剛開始按下暫停鍵沒什效果但持續做會有感，當然也建議不要暴露在會讓你焦慮的情境中，比如你怕血那就不要看血腥畫面的電影或影片，雖說減敏法也是一種方式，但我認為能避開還是避開，情緒改變沒有捷徑，就是不斷地練習新的行為或扭轉負面思考，當然自己練習做步道的話就去諮商吧!
當然藝術創作也蠻有效的，畢竟透過作品可以站在第三者的位置來看作品(自己)，我的經驗是拉開視角會有客觀的距離，會比較容易感知到在焦慮什麼，或是赫然發現自己的盲點，若有機會參加團體諮商也是一種選擇，這也能提供不同觀點與想法，當你能接受不同的想法刺激時情緒改變也是可期的，不過坊間有開團體諮商的諮商所可能不多就是。
若你的焦慮已滿出來了，我會比較建議是找個喜歡做的事情然後重複做，重複操作的過程會得到平靜感，也能有效緩解焦慮。我最近常遇到個案問的問題仍然不外乎是要怎樣不吃藥就能改善情緒，我的回答還是持續做放鬆(呼吸)練習，這很像是減肥最有效的方式就是少吃多動一樣：沒有捷徑。
那要怎麼改善自我批判呢？就是自我接納，好吧!還是一樣在講廢話，我覺得自己練習的話就是肯定自己做的好的地方，但這並非要你自我感覺良好，而是客觀地認知到自己的長處及劣勢而非一昧的說自己好棒棒，相關做法我也寫過文章，有興趣同樣自行搜尋。還有個重要概念就是千萬不要認為有焦慮是不好的事，只要是人都會有情緒，沒有情緒才是很有問題的事，當然我們得控制情緒以免造成困擾就是。
以上