職場心理 | 日常紓壓法 | 上

又來到職場心理單元嚕!本次談的主題是日常紓壓法。沒錯,減少壓力大是許多人共同的目標,但在此議題前須先釐清觀念:第一,你要有動力想改變;第二,你要開始行動;第三,持續不斷的重複做直到你感覺不同。

如果看到這你的答案都是「否」,此篇請直接跳過

感覺有壓力與你的思考方式有關,能改變自己的通常也只有自己而已。故,紓壓法是得每天做,把它當成生活習慣,而非每隔一段時間覺得壓力很大才想放鬆,像是一年出國個幾天回來還是覺得很累很煩,完全是錯誤方式。這跟減肥很像,你覺得一年控制一次飲食能變瘦嗎?當然不可能,減壓亦是。

人是身心靈的組合體,以下將從此三層面介紹本人私藏的紓壓法,請馬上來看吧!

身體層面

當壓力過多時,身體的自律神經、內分泌與免疫系統等會出現失調現象導致疾病,反之亦然,身體不舒服也會使你感到憂愁害怕焦慮不安等。交感神經作用讓你覺得壓力很大,而副交感神經作用則讓你感到放鬆。因此,就多做讓副交感作用的事吧!

「充足睡眠」是首要之務,過與不及都不適合。通常晚上九點入睡,早晨五六點醒來是符合人體休息法則,但因現今大部分的人是工作時間延長導致睡眠時間縮短,有些人甚至捨不得睡覺,自然就會覺得壓力很大。

若未有足夠時間睡覺,那什麼時候睡覺就顯得重要了,例如:晚間十點到半夜兩點睡眠,會比十二點到凌晨五點睡來得效果好。

若長期有失眠問題者,則需先多做其他層面的努力,如:持續練習呼吸或泡澡等,最後才能真的改善睡眠問題。

除了晚上睡眠時間調整外,白天也可以在中午時睡15-30分鐘,不宜睡太久。有些人假日睡十幾個小時起來還是覺得不夠,是睡太久造成的。

「腹式呼吸」是最容易且方便的方法,透過鼻吸鼻吐或是鼻吸口吐或口吸鼻吐方式將氣吸入腹部下三公分處,吸的時候刻意將肚子往外推,吐的時候肚子收縮到最緊,可從每天二分鐘開始練習,然後持續加到每天十分鐘。此也可以配合肢體伸展操作。

「運動」也是常見方式,若以紓壓來看一星期運動二次至三次即可,但你要是已經很累`每天都睡不飽就不建議做運動這樣反而傷害身體。

運動是要在睡眠充足下有精神時做才有效減壓,否則是在增加自己的壓力。

「飲食」也要注意,多吃原型食物,就是米飯蔬菜等天然食材的餐點,蛋糕奶茶餅乾等不適合。

很多人把吃美食當作紓壓是錯誤的選擇,當然它可以短暫解除壓力但治標不治本。規律與適度的飲食控制才能成就放鬆的身體,定時定量的吃三餐是很重要的原則,原型食物是高能量的食材,而精緻食品是低能量的餐點,吃太多低能量但高熱量的東西並無法帶給身體活力,而是刺激身體產生活力,但這樣的活力並非身體所需。

心理層面

在瞭解壓力的文章提到感覺有壓力與自己如何看壓力有關,故改善你對於主管或公司的要求的看法,有助於你紓壓。

看些大眾心靈的書或是做諮商也是很好的選擇,有時他人的回應或分享也有助於你看見自己的盲點。

「時間管理」也有助於減低壓力,可以以下方式列出重要事項清單,如:「即將過期且重要」的事情寫在格子內為第一要處理的事情,第二順位則是「尚未到期且重要」的等依此類推至「即將過期但不重要」、「尚未到期不重要」事件上,在此過程有助於你重新思考事情並間接減壓

未完待續…

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