【心理集散地】朱芯儀 | 我是網路癮君子嗎?

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撰文/朱芯儀諮商心理師

強仔每天放學後到網咖報到,在魔獸世界裡殺的眼紅,他怕離開太久會影響戰況,所以每天晚上都是手指一邊不停的按鍵盤,一邊盯著螢幕吃泡麵,連洗澡也覺得浪費時間的他,甚至一個星期才洗一次澡。

琳琳每一節下課都在臉書po 文,不管是最新動態、心情感言或三餐點心的照片,與240位臉書朋友即時分享,若無人回應,他會自己按讚; 即使老師嚴厲禁止,家長一再好言勸說,琳琳還是憑著「上有政策,下有對策」的精神不屈不撓。

小愛一天到晚查看是否有收到line、email或訊息,就算與家人到國外渡假,,還是想盡各種方法確認,他自己也覺得這樣下去不行,好像沒有網路就活不下去了,可是無法自拔啊!

多項長期調查顯示,在經常上網人口已逼近1,100萬人的台灣,發生「網路成癮」的盛行率已高達10~20%,排名僅次於南韓,高居全球第二。也就是在台灣的社會中,居然在10個人中就有1到2個人是網路癮君子耶!

我們的社會怎麼了呢? 網路本來是人類資訊交流最大利器,為何現在反而變成腐食人心的「電子海洛因」呢?  請你環顧四周,是否他們上網也上癮了呢? 還是你本身也陷入這樣的危機中了呢?

< 網路成癮是什麼>
每天上網的時數很長是否就是網路成癮呢? 金柏莉.楊博士是第一位有系統研究網路成癮的學者,1996年她回顧了六百位重度網路成癮者案例,在美國精神醫學學會上發表文章。
網路時用的時間長短並不一定和網路成癮必然相關,上網行為是否「失控」才是判斷的關鍵; 也就是說,我們在心理層面對上網的反應才是最重要的標準,通常有三個心理反應的依據:

  1. 強迫性: 即使在理智上知道應該克制上網的時間,也知道自己這樣的行為太過跨張,但就是控制不了自己想上網的衝動。
  2. 戒斷性:如果不能上網時,會覺得渾身不自在,煩躁易怒、空虛、低落是常見的心理反應,也可能出現注意力無法集中、坐立不安等生理反應。
  3. 耐受性: 每天都想著上網,慾望愈來愈難滿足,所花費的時間也愈來愈長,對現實生活中的人際互動失去興趣,原本的正常生活都已被網路世界淹沒,影響時間管理、健康、學業、職業、人際關係。

< 你是網路癮君子嗎?>
網路成癮的指標既然是以心理層面為主,最了解自己的心理一定是我們自己,不妨透過以下問題來自我評估一下吧!

  1. 常覺得自己上網的時間愈來愈長?
  2. 不上網的時候常覺得很焦慮?
  3. 上網時間常常超出你預期的時間長度?
  4. 覺得上網時間過長,努力想停下來卻經常失敗?
  5. 你常花很多時間蒐集或下載網路資訊,上網購物已逐漸取代外出消費?
  6. 上網狀況已影響到你的學業、正常社交或休閒活動?
  7. 知道上網的問題已經嚴重影響自己的健康,卻仍然不停的上網?

以上狀況若出現任何一項,就要開始注意囉! 若有三項以上,麻煩你務必要為了協助自己而與家人、老師或其他專業人員合作!

「上網不上癮,飆網不迷網」是我們共同追求的目標,在這個資訊爆炸的時代裡,請好好檢視自己的上網行為,讓我們快樂而自主的使用電腦這個好幫手,而不是讓它成為使你愈陷愈深的大黑洞哦!

本文經授權轉載自朱芯儀心理師的分享集散地

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