［2025年7月22日更新］
自我控制是很多人的罩門，但你會發現很多生活過得不錯的人都有一項特質就是自律，也就是自我管理能力，對照現今社會許多人的過度消費、過度工作、過度飲食等，自我控制（管理）看來辛苦些，不過，就像老生常談的由奢入儉易，由儉入奢難一樣，不中聽但中用。
自我控制分內控跟外控，但若是能內控就不會有過度這件事了，所以今天來聊聊透過外控來減少過度消費。你會發現我們從出生以來就是不斷透過外控來增加內控能力，不論是上學或遵守交通規則等具象化的規則，還是長幼有序或尊師重道這種抽象的文化都是，為何這麼多的外控機制在規範人類行為？因為沒有這些生活會大亂，人類大概也無法生存這麼久，然而人性某個層面來說就是不受控，所以家長們重視學業成就也不是沒道理，因為這反映著若小孩無法在學校這種學習控制能力的場所拿到好的表現也代表很難期待他有良好的內控能力（天生內控能力好的人就不討論了），當然這也跟家庭教育有關，不能只靠學校，不過今天真的沒有要談教育這檔事，單就控制欲望與消費聊聊而已。
基本上這個題目要倒過來看，就是透過外控減少消費，這也有助於慾望與情緒控管。所以，要如何以外控方式協助減少消費呢？以下我提供3點淺見參考：
第一，開啟自動轉帳及理財功能
這應是很多人耳熟能詳的方式，比如：水電費等我就用郵局帳戶扣款，若中統一發票獎金有些也會直接匯入；理財的話就是買個定期定額ETF、月扣儲蓄險等，帳戶設定最好是用薪資帳戶，也可設定每月薪水進來時自動轉帳10%的金額到另一個儲備現金的帳戶，信用卡繳費也可用帳戶扣款，這樣剩下來的現金才是能花的錢。別小看ˋ自動理財、轉帳與繳費設定，這種無痛理財方式能幫助你克制花錢的慾望且當你財務越趨平衡心情自然好，慢慢再進階到內控是輕而易舉的事。
第二，降低刷卡額度或使用簽帳金融卡
每個人信用卡額度不同，但是各家信用卡的最低額度通常是2萬元，所以如果你已經深陷過度消費的問題中，就狠心一點把每張信用卡的額度全降到2萬，然後每次出門只帶1張。不過，因現在信用卡消費省錢方式五花八門，你可能會說：如果沒帶某張卡到時候要用就不方便之類的話，其實，有這麼多五花八門的刷卡回饋說穿了就是要你刷卡而已，也就是要你多花錢，所以重點不是刷卡優惠重點是刷卡這個動作要被制約，即使你多花1000元得到10元回饋金，你還是多花了990元，是吧!而且當一個動作重複做的時候會變得無感，會無形中越刷越多，因此，用簽帳卡刷卡直接扣掉帳戶現金，讓你有花錢的痛感，你就會因恐懼而少花費了。
第三，減少卡片張數，各類卡片一張就好
`這是第二點的延續，不管是信用卡、集點卡、會員卡等各式各樣的卡片，能剪掉就剪掉，然後集中管理，若能減少到1張是最好的。因為當你有非常多卡片時很容易因活動或其他原因消費，減少卡片也是減少花錢的機會。
很多人都說：我沒有數字觀念覺得很難減少消費，其實，你可以想像每個支出就是現金流出，比如手機費每月500元，那就是一年的現金流出為6000元，你可以先減少花最多或是最容易減少花費的項目去調整，也就是用控制現金流的方式理財。基本上就是花錢要有痛感，節約要無感，並透過自動化的設定協助你，習慣後消費問題會漸漸改善，心情也會好很多，而很多過度消費是跟當事人容易焦慮或憂鬱有關，心情平穩了也比較能正視與管理你的欲望，以上供參。
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